這份這份指南將幫助您確保自己的安全和職業技能的等級，同時仍然可以通過 Apple Fitness Plus 和其他程序充分利用您的鍛煉。
首先我想自己看看。中，我經常使用這些信息作為我日常訓練職責的一部分。
重要的是要記住 本文中的信息並不能針對專業的醫療建議.在此之前，您之前針對您的情況，我確實是您的健康或健康諮詢，需要先聽聽您的健康諮詢。活動水平、運動耐量以及如何計算心律失常，為您提供最準確的建議和指導。
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在家鍛煉時如何保持安全？
現在可以真正找到適合自己的技能、個人或因其他原因而適應的其他原因。 ——無論是視頻、書面練習計劃、行業需求專家的指導培訓，還是其他——都可以對個人的和能力進行調整。
對於某些人來說，絕對不是合適的，適合健身專業人士的“特殊考慮”。
您將通過某些方式來找到適合您的方式，以便在鍛煉身體時更好地為您改進合適的方式。試用之前了解這些運動的內容。
如何註冊 Apple Fitness Plus 並開始免費試用
1.選擇適合你能力的鍛煉方式
我們將討論 Apple Fitness Plus 平台上選擇鍛煉的方式，但這些技巧也適用於選擇您計劃自己進行的任何鍛煉！
- 從你知道的開始。 你的東西開始像你以前那樣做，或者鍛煉，最好是從那開始。您將更容易確定鍛煉是否適合。
- 觀看預告片。 當您在 Apple Fitness Plus 中瀏覽鍛煉時，請點擊您的試卷。點擊一個按鈕來觀看的首映，這將幫助您解決朋友的難題。
- 為體驗 Apple Fitness Plus 的鍛煉. 此次為主上屏添加的一個部分，是用戶直接進入並試穿了使用Apple Watch的類別的人而設置的！豐富的用戶。
- 使用音樂選擇和持續時間作為線索。 例如，如果您正在尋找舞會，並且音樂那麼可能正在尋找一種非常有效的工作方式，並且您會尋找更多的熱情和熱情的目標。高強度的訓練 HIIT 的訓練時間很短，因此會產生同樣的困難。時間。
2.了解你的運動限制
運動應該很辛苦嗎？ 我怎麼知道我是否鍛煉過度？
從不畏懼監控這些。您無需外出購買任何昂貴或複雜的設備來與鍛煉相關的運動。有一些簡單的方法可以跟踪鍛煉，但您一定要確保自己知道心室收縮的強度，並在使用在此之前的一段時間內，健康應用程序的指標。您將使用您的最新應用程序目標作為與當前活動相關的限制的指南，並且健康應用程序程序會保持您的信息是在中更新您了解您的 Apple設備能夠正確計算消耗的能源，因為您花費的時間、跟踪的步數，和整體的努力。
- 使用 Apple Watch 來您的努力程度。 如果您使用 Apple Fitness Plus，則意味著您的 Apple Watch 會顯示心率。鍛煉努力！
- 另一種工具追踪器 或學習手動檢查您的反應。
- 使用個性測試。 這 疾病預防與控制中心 (CDC) 請注意，您在活動期間可以很好地說話，但不能合作，則您可以進行強度的運動。輕鬆說話。
- 使用 Borg Rating of Perceived Exertion (RPE) 量表。 這作為一種監測指標，也是我們推薦用於自我健身訓練學習的一種監控中心！ CDC 自我評估的過程描述如下：
“通過身體感覺的經驗，知道調整強度會更容易使者更容易。例如，想要進行強度活動的步行會水平測量目標“有點困難”的博格表（12 -14）。如果他將自己的感覺非常疲倦和呼吸困難”（表上的，他會想要增加強度9）如果博格描述為自己的“努力”（19）博格量表上），他需要放慢動作以達到中等強度範圍。”
3. 根據需要修改運動動作和強度
選擇合適的鍛煉後的下一步的下一步可以了解您可以選擇修改您的舒適區的鍛煉方式，它們以更好地適應您的經驗、精力、保持水平、適應、限制和其他方面。是您自己的努力來進行的比較，而不是其他人的努力，將自己的進步、努力和努力與以往的比較，避免與其他人的比較。
- 更改強度等級。 你相需要與指導的教練的強度匹配！請記住，他們每天都是訓練師，他們幾乎每天都是這樣的。如果可以加快、降低、降低坡度以其他方式表示減少刺激，以幫助自己保持在適當的心臟地帶。
- 跟隨視頻中的備選示範者。 一些練習視頻提供了主要培訓師的學習機會，還有其他替代者，他們允許整個視頻中執行修改或提供兩個練習。
4.我自己身體的建議
當涉及到我們的身體狀況時，我們會堅持到不合理的表現水平。
一個普通的飲食規律、人性化的假習慣：習慣的習慣、我們每天習慣的習慣、習慣的習慣以及習慣的習慣循環。其他一些因素。
了解目前您工作的原因是為了感受您目前的感受。但用力水平，這是安全的，要明白，每天達到這種用力水平可能需要或多或少的努力，這是正常的！
我應該避免什麼運動？
這是您最好的回答問題，但我可以為您提供正確的回答。
如果您可以輕鬆地鍛煉或降低它的類型，鍛煉或其他鍛煉強度的鍛煉方式大量的快速運動，並且通常會產生您的關節產生很大的影響。
編織關節和鍛煉您的力量，如果任何的關節有退行性問題，都需要非常小心地進行重量訓練。得醫生的很多人都同意和經常有幫助。我經常和我一起工作，因為我的情況在下，而且在大多數情況下，在適當的情況下，這裡舉起實際上。關鍵是在這些情況下，需要和同事進行非常仔細的修改指導和觀察，因此最好與專業合作夥伴進行投資，即使是在學習正確的形式。
如果您有您的呼吸、或其他其他情況進行的活動或任何活動的活動，請詢問他們當時的情況，以您的醫生的情況，並了解具體情況對您進行哪些鍛煉，以及他們推薦的鍛煉方式。
